Det viktigste i denne perioden av året er å holde trykket oppe, og nyte de fine første sommerdagene, som i pinsen vi akkurat har lagt bak oss - endelig en smak av sommer, og nesten som å være i Toscana. Om man kan glemme idiotene med vindusspylerdysene rettet mot veikanten, og som passerer oss i 90km/t i halvannet tonn med stål maksimalt 20cm fra venstre albu. Norske landeveissyklister er tøffe!
Pass på at du hviler godt ut etter tunge belastninger - syklet du Vestfold Rundt søndag er det ikke spesielt klokt å kjøre intervaller mandag.
Kjører du intervaller på de klassiske dagene for fellestreninger, tirsdag og torsdag, så kjør rolig og kort mandag. Kjør rolig men litt lenger onsdag. Skal du igjen kjøre ritt til helgen, ta fri fredag dersom rittet går søndag. Bruk lørdagen til å kjøre noen spurter i løpet av en kort økt, samt til å se over utstyret og passe på matinntak og væskebalanse.
Om du ikke kjører ritt kommende helg, kjør langturer både lørdag og søndag - kanskje opp i mot 5 timer en av dagene?
Spis og drikk rikelig, pass på at du får i deg salter også, ikke bare karbohydrater - vi svetter mye som syklister, og når temperaturen stiger, øker svettingen ytterligere. Regn med minst 0,3% saltutskilling pr liter svette, og minst en liter svette pr time i aktivitet. Det er ikke unormalt med 2-3 liter pr time! Drikk hele tiden - og sportsdrikk om økten varer mer enn 60-90 minutter. Og det gjør jo de fleste øktene.
Stå på i juni, snart blir det enda bedre å sykle ute... når stressfaktoren blant bilistene daler litt med feriestemningen.
