Oops...

Grunnet et lite arbeidsuhell har det opprinnelige inholdet på denne siden havnet på den store harddisken i himmelen. For å forhindre at rulla til Finn-Arne blir stående ubrukt og støve har jeg i første omgang lagt ut noen intervalløkter som kan brukes om vinteren og våren:

Terskelintervaller

4-6 repetisjoner á 5-10 minutter på terskel. Pause ca. halvparten av draget (eller mindre) på lette gir. Jeg holder pausen fast på tre minutter, mens lengden på intervallene økes gradvis. Tråkkfrekvens i dragene er individuelt, finn det som virker best for din kropp (dog ikke være under 80 tråkk/minutt, helst over 90). Kan brukes en gang i uka hele vinteren, men ligg litt i underkant av terskelintensitet før jul.

Styrketråkk

3-5 repetisjoner á 10-15 minutter, 30-50 tråkk/minutt, tung motstand. Intensiteten skal ligge et sted mellom langkjøring og terksel. Pause halvparten av draget, på lette gir med høy frekvens. Start pent (f.eks. 3x8 min) og øk gradivs utover våren. To ganger i uka i forberedningsperiodene (januar til mars), erstatter da trening på beina i vektrommet.

Oppvarming etc.

Som alltid må musklene være godt varme før første intervall. Minimum 20 minutter. Tilsvarende rolig nedkjøring på lette gir med høy tråkkfrekvens etterpå.