Stabil og god trening i desember kan være en utfordring - men treningen nå er akkurat like mye verdt som den i november eller i januar, dvs mye.
Julebord, juleforberedelser, innspurt på jobben, kakebakst, tomtebrygg og juletre, alt og mer til, er aktiviteter som sikkert utfordrer tiden til trening for de fleste. Men vi som har startet på "LSD" vet at vi kommer oss gjennom julestria med mindre fett på ribbene til tross for ribbeinntak av unormale proporsjoner og inntak av akevitt på julaften og kaker flere dager i strekk.
Vi har nemlig allerede innsett at denne treningen gjør oss sterkere. Vi bygger opp kapasiteten uten å bryte oss helt ned i hver økt. Vi trener med glede, og ser fram til neste økt før denne er avsluttet. Om det blir 30 min rolig rullesykling på julaften og kanskje bare 15 min 1. juledag, vi er i rute - vi holder oss til "kjøret".
Lett trening hver dag, ikke over 60% av maks pulsfrekvens, minst 2 økter pr uke på sykkel (landevei er bedre enn rulle, rulle er bedre enn spinning, men spinning er bedre enn ingen sykling). Langrenn er bra trening, løping er ok. Styrketrening er viktig, men grunnkapasiteten er viktigst. Og kanskje er det lettere å ta en time på rulla enn en økt på treningssenteret midt i julerushet?
I januar skal vi trene styrke for hele kroppen, vi skal begynne med styrketråkk på rulle og vi skal fortsette å trene grunnkapasiteten.
1. februar blir det intervalløkter også, men ikke før... 8 uker med intervalløkter er nok til å få fram ekstra form, som gjør oss i stand til å takle rittene i april, mai og juni. I juli bygger vi igjen for august, september og oktober.
Post a comment