Oktober og November er tid for å sykle så sakte som du ikke tør ellers i året. Det er nå du bør prøve det ut, langkjøring i praksis.

1 time, 2 timer eller 3 timer i ROLIG fart, beina går raskt rundt, men pulsen går aldri over 65% av maks antall hjerteslag.

Tør du det ellers i året? Antagelig er du som de fleste andre, stresset over å ikke få god nok treningseffekt om du holder SÅ LAV intensitet. Og så dukker det opp en lagkamerat, og han sykler jo MYE fortere. Og brått har du snittpuls på langturene dine som ligger og stanger opp mot 75% av maks. Kjenner du deg igjen?

Ta sjansen nå i oktober og november, prøv å sykle på de fine dagene, da solen skinner og faktisk bringer temperaturen opp mot 15 grader. Nyt den friske høstlufta, de fine fargene og de mange skitullingene som jakter på hjerteinfarktet med eller uten birkebeinersekk på ryggen.

Sykle så sakte at hjertet ditt ikke slår fortere enn maks 65% av maks, selv i motbakkene. Du har jo gir! Bruk girene! Og på flatene skal hjertefrekvensen helst ligge på 55-60% av maks, det er rolig fart det! God tid til å se deg om, og til å finpusse tråkkteknikken (for du er vel ikke helt utlært på effektivt tråkk du heller?).

Det er ikke sikkert det er smart å sykle sammen med andre de første gangene du prøver dette. Fordi det krever øvelse å holde igjen. Og det krever øvelse å få flyt i syklingen på så lave intensiteter. Men det er verdt det!

Du bygger nemlig kondisjonsbase på denne måten som vil være veldig verdifull når våren og sommeren igjen kommer til våre ishavsstrøk. Og ikke la deg lure til å kjøre intervalløkter på terskel eller over nå (vet du forresten helt sikkert hvor mange pulsslag ditt hjerte må slå akkurat når du er på anaerob terskel? - nei, ganske sikkert ikke, ikke du heller).

I februar er det fortsatt god tid til å begynne å trene med høyere intensitet, øke andelen høyere intensitetsøkter vel og merke. For fortsatt skal majoriteten av treningen foregå i den farten vi har øvd inn nå i oktober og november. Og storformen skal du ikke ha verken til juleribba eller påskeegget, skal du vel? Den skal kanskje komme til klubbritt nr 3 eller til Ceresrittet eller til Grenserittet og Birkebeinerrittet? Eller hvorfor ikke til Geilo24?

Refleksjoner en lørdagsmorgen midt i oktober, på vei ut i solskinnet på min nye vakre stålsykkel, til tørre veier og til flere mil med lavfartstrening :)

Njål Engløk

•   Bra!
  
  Posted by Inge Bjart [2008-10-16]