Dette er rappet fra boka til Joe Friel: "The cyclists training bible", og er såpass dekkende at det legges ut
her.
1. Tren med måte
Lytt til kroppen din når den forteller deg at den nærmer seg sine grenser. Ikke ta deg helt
ut på hver eneste trening, det fører bare galt avsted. Tren heller litt for lite fremfor litt for mye.
2. Vær konsistent
Kroppen liker forutsigbarhet. Hold grunnelementene i programmet mest mulig likt fra uke til uke,
men en begrenset økning av treningsbelastning er likevel nødvendig for fremgang.
3. Få nok hvile
Trening er nedbrytning av kroppen. Det er under restitusjonen (spesielt søvn) kropper reparerer disse
skadene og blir sterkere. Får kroppen for lite hvile brytes den bare mer og mer ned, og man blir overtrent.
Prøv å få minst åtte timer søvn i døgnet hvis du trener mye.
4. Ha en plan
Selv en dårlig treningsplan som følges vil være bedre enn ingen plan. Hold deg til planen, ikke bytt hver tredje
måned fordi noe nytt og bedre dukker opp.
5. Ikke overdriv fellestreningene
Fellestreninger er sosiale og artige, men er ikke alltid den mest effektive måten å trene på.
Hvis intensiteten er feil blir det ingen god treningsøkt. Det krever mye selvdisiplin å holde igjen
når gruppa kjører på.
6. Planlegg formtopper
Skal du yte ditt fulle potensiale må man prioritere sesongens løp, og toppe formen rundt disse.
Vektlegger du alle ritt like mye blir alle prestasjonene middels gode.
7. Jobb med dine svakheter
Identifiser svakhetene, og jobb spesielt med dem. Men husk å også videreutvike dine styrker.
8. Stol på treningen
Hust at kroppen krever tid etter en hard treningsperiode før den er klar til å yte maks.
Ikke forleng den harde treningen helt oppunder et viktig ritt fordi du tror du har trent for lite.
En uke før Birken er det for sent å gjøre noe med kondisjonen, få overskudd så går det uansett bedre.
9. Lytt til kroppen
Kroppen vet selv hva den tåler bedre enn du gjør. Loggfør hvilepuls, vekt, sønmengde og -kvalitet hver morgen.
Plutselige variasjoner er tidlige varsler på at noe ikke er som det skal være (sykdom, overtrening). Ta
isåfall en rolig dag og avvent.
10. Vær målrettet
Det er mulig man må foreta visse endringer i livsstilen for å nå målene sine. Kanskje du må legge seg
en time tidligere hver kveld (selv om du går glipp av "Harem" :-), endre kostholdet eller noe annet?
Uheldigvis finnes det ingen snarveier til å utnytte sitt potensiale...
Diskuter dette i treningsforumet.
